1. Bánh mì nướng xông khói
Miếng bánh mì nướng buổi sáng của bạn có thể là một nền tảng cho nhiều hơn không chỉ là bơ. Để tăng cường trò chơi của bạn - và protein của bạn - đặt vào một số cá hồi hun khói ngon để có được khoảng 17 gram protein trong một bữa ăn một ounce. Cá hồi cũng sẽ cung cấp một lượng axit béo omega-3 khỏe mạnh, một điều mà nhiều người trong chúng ta không nhận được đủ.Bằng chứng gần đây cho thấy rằng lượng chất béo omega-3 cao hơn có thể thúc đẩy sự đa dạng hơn của các vi khuẩn có lợi trong ruột của bạn. Những vi khuẩn bổ sung này có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khoẻ, từ việc thúc đẩy chức năng tiêu hóa thông thường để hỗ trợ cho hệ miễn dịch khỏe mạnh.
2. Hạt Hemp
Ngũ cốc là tiện dụng, nhưng ra khỏi hộp, nó không chính xác những gì bạn có thể gọi một nhà máy protein. Thêm sữa giúp, nhưng bạn có thể dễ dàng đếm số lượng protein bằng cách rắc hạt cây gai dầu. Còn được gọi là trái cây gai dầu, các hạt nấm hương này cung cấp khoảng 6 gram protein trong một bữa ăn 2 muỗng canh.Cây gai cũng chứa một kho đầy đủ các axit amin cần thiết cơ của bạn thèm khát. Các nhà nghiên cứu đã khám phá ra rằng lượng protein tìm thấy trong cây gai dầu vượt xa số lượng tìm thấy trong thực phẩm thực vật khác, chẳng hạn như ngũ cốc , hạt và đậu.
3. Bột yến mạch của bạn Với Thổ Nhĩ Kỳ Bacon
Yến mạch nấu chín là một cách tuyệt vời khác để bắt đầu ngày mới. Bạn có thể làm cho chúng tốt hơn bằng cách bổ sung tô của bạn với các miếng thịt bò chiên giòn crispy. Nói chung lượng calo béo thấp hơn so với thịt heo thịt heo xông khói, thịt gà tây sẽ bổ sung thêm khoảng 3 gram protein xây dựng cơ cho mỗi lát, cũng như một lượng phốt pho thân thiện với xương.Đối với một bữa ăn sáng buổi sáng đáng ngạc nhiên, thêm ớt quả táo, táo, hoặc quả lê vào thịt xông khói. Hoặc đi savory bằng cách thêm cà chua thái lát thái mỏng và parmesan cạo.
Làm Trứng Các món ăn Spectacular Với Pho mát dê
Một liên lạc của pho mát dê tang có thể biến đổi trứng cơ bản thành một niềm vui kem rằng bạn sẽ muốn nhảy ra khỏi giường. Một tiền thưởng tốt đẹp là 5 gram chất đạm chất lượng cao mỗi ounce của pho mát thêm vào trứng đã giàu đạm. Và vì phô mai dê mềm chứa nhiều độ ẩm hơn pho mát cứng như cheddar, nó có xu hướng ít calo dày đặc. Đơn giản chỉ cần khuấy một ít pho mát dê mềm và xắt nhỏ các loại thảo mộc vào trứng đánh và nấu trong chảo, khuấy thường xuyên. Món này thích hợp cho bất kỳ bữa ăn nào.
Comments
Post a Comment